Che cosa significa RIR, come stimare le ripetizioni in riserva e quando il cedimento può essere utile senza compromettere il programma.
RIR e cedimento muscolare: quanto deve essere dura una serie per crescere? Leggi tutto »
Quanto recuperare tra le serie? Come usare tempi, ripetizioni e qualità tecnica per scegliere pause adatte a esercizi e obiettivi.
Recupero tra le serie: quanto aspettare per allenare davvero il muscolo Leggi tutto »
Dolori del giorno dopo e pump non misurano direttamente l’ipertrofia. Quali segnali osservare per valutare lo stimolo e il recupero.
DOMS e pump: dolore e bruciore dimostrano davvero che il muscolo sta crescendo? Leggi tutto »
Che cos’è il deload, quali segnali osservare e come ridurre temporaneamente il lavoro senza trasformare ogni settimana difficile in uno stop.
Deload: quando una settimana più leggera può aiutarti a progredire Leggi tutto »
Quante serie settimanali servono per l’ipertrofia? Il volume va interpretato insieme a qualità delle serie, vicinanza al cedimento, frequenza e recupero.
Quanto volume serve davvero per far crescere un muscolo? Leggi tutto »
Il totale giornaliero conta più della ricerca del numero perfetto. La quantità va adattata a obiettivo, composizione corporea e fase del percorso.
Sovraccarico progressivo non significa solo aggiungere peso: puoi migliorare carico, ripetizioni, serie, tecnica e qualità dello stimolo.
Perdere grasso e costruire muscolo nello stesso periodo è possibile in alcune condizioni. Ecco quando la ricomposizione corporea è un obiettivo realistico.
La divisione della scheda è uno strumento organizzativo: conta quanto lavoro di qualità riesci a distribuire, recuperare e far progredire.
Full body o split? Qual è la scelta migliore in base al tuo livello e al tuo obiettivo Leggi tutto »
Essere più forti non è un obiettivo separato dall’estetica: spesso è una delle basi che permette di costruirla e conservarla.